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ALCANCE MAIS VELOCIDADE NAS CORRIDAS!

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Como?????


Aplicando as orientações deste Guia Nutricional Completo no seu dia a dia!!!


Através das minhas experiências e dos meus colegas profissionais da saúde, estamos percebendo que as pessoas entendem a importância da nutrição para o esporte e para a saúde, MAS não sabem O QUE e COMO COMER. Parece estranho, não é? Não saber como comer. Algumas pessoas falam que comem pouco como se isso fosse necessariamente bom, ou classificam alguns alimentos como saudáveis ou "ruins", mas não entendem que isso depende, inclusive de qual horário você está ingerindo esse alimento e quais combinações você está fazendo.


Um exemplo famoso é: combinar pão com manteiga e café com açúcar no café da manhã. Ou comer alimentos fontes de proteínas antes do treino, como por exemplo, ovo, pasta de amendoim, frango, etc. Há relatos de corredores que passam por alguns sintomas durante a corrida e não entendem que tem a ver com o que eles comeram antes de treinar. Não são alimentos ruins, mas as combinações e os momentos de consumí-los é que não estão adequados. Existem fases da planilha de treino que ao ajustar algumas coisas da alimentação resultaria em muito mais resultados e menos sofrimento.


Ao comer melhor, sem restrição, você perceberá TOTAL diferença no seu dia-a-dia e, principalmente, no seu desempenho nas corridas. Inclusive, aquela sugestão básica de ingerir 2 litros de água por dia pode não ser adequada para você. Além disso, alguns corredores até comem bem, mas ficam doentes com frequência e doloridos por muito tempo. Correr sem ter um suporte nutricional mínimo pode favorecer lesões e risco para infecções, sabia?


E uma das dúvidas mais comuns é com relação a suplementos, pois são tantas opções que cada pessoa diz uma coisa e ninguém sabe, de fato, onde investir o dinheiro.



Então, essa foi minha grande motivação em desenvolver este ebook: levar autoconhecimento, independência, praticidade e conteúdo prático para todos os corredores do Brasil. Na internet você encontra muito conteúdo de nutrição, mas nada que seja tão explicativo e individualizado como você verá aqui neste ebook. Cada capítulo segue uma ordem que o levará a todas essas qualidades e resultados que mencionei. Na parte de suplementação, por exemplo, você saberá quando e como usar os suplementos esportivos. E vai aprender a comer sem restrições associando as minhas orientações com suas fases de treinamento.


Se você está iniciando nesse universo ou se já participa de competições, se você compete em curtas (atletismo), médias ou longas distâncias, este livro é para você!


Você pode estar pensando que eu estou exagerando, mas juro que não, afinal sou pesquisadora e professora nessa área e estou aqui compartilhando um assunto do qual eu trabalho há tempos. Obviamente que ganhar velocidade como resultado final após aplicar minhas orientações dependerá de alguns fatores, mas eu também explico isso no livro e disponibilizo dicas sobre eles. Elaborei este Guia com todo carinho e embasamento científico para te ajudar a correr cada vez mais, respeitando o seu tempo de adaptação.


Ressalto que o ebook não dispensa a consulta com nutricionista, afinal, você precisa fazer exames periódicos, avaliação de composição corporal e trabalhar outros aspectos da sua saúde, além do esporte. O conteúdo que você vai encontrar nesse livro será ainda mais personalizado ao combinar com a avaliação do(a) nutri. Quando a gente compreende o que faz e por quê o faz, o processo se torna eficaz.



Inclusive, eu também pensei muito nos meus colegas nutricionistas da área esportiva que também poderão usufruir deste ebook, referências e orientações quantitativas individualizadas para aprimorar o seu atendimento a este público de corredores e atletas de endurance. O nutricionista que adquirir este ebook terá em mãos as maiores referências científicas da área, além de aprender mais profundamente sobre periodização nutricional, suplementos e outras estratégias específicas associadas às fases de treinamento em corridas. Tudo isso através de muitas figuras e tabelas originais e autoexplicativas que tornaram este momento de aprendizado muito tranquilo e fluido.



Dá uma olhada na amostra grátis e outros materiais que eu disponibilizei: linktr.ee/ayanesanutri



Tamanho do arquivo: 6,50 MB

Formato: PDF

Número de páginas: 295 páginas


OBS: eu adequei a diagramação para que o PDF seja compatível em outros dispositivos também, como o Kindle e tablet. E, no livro disponibilizei meu e-mail para qualquer dúvida que você tenha em relação ao conteúdo do ebook.


Maxsuel
Maxsuel

"O melhor livro que eu já li na minha trajetória profissional. Estou impressionado com todos os tópicos abordados e com a praticidade que a autora explora das recomendações nutricionais. Definitivamente, este guia é um dos melhores achados da internet."

Lays Fontes
Lays Fontes

"Guia super completo com informações detalhadas e que, agora já colocando em prática, estão me ajudando muito a correr mais e melhor! Pequenos ajustes que tem feito grande diferença. Recomendo demais!"

Luana Ferreira
Luana Ferreira

"O livro é ótimo, com uma didática incrível, facilitando o entendimento. Referências atualizadas e de peso na literatura científica. Ademais, a ideia de casos reais auxiliam na aplicabilidade do conteúdo na prática clínica."

Vantagens ao adquirir este Ebook:

  • Você aprenderá quais alimentos comer em cada refeição do seu dia, especialmente no pré treino, para ter mais força, mais disposição e acelerar a recuperação entre os dias de treino;
  • Você definitivamente saberá o passo a passo para organizar sua alimentação para cada fase do seu treinamento;
  • Você conhecerá os suplementos mais eficazes nas corridas, quando e como usá-los;
  • Você descobrirá qual o seu peso e percentual de gordura adequados para sua saúde e seu desempenho nas corridas;
  • Você conhecerá qual é o metabolismo energético que predomina no seu corpo e como utilizar a seu favor para controlar o peso e alcançar mais velocidade nas corridas;
  • Você saberá controlar os desconfortos que surgem nas corridas, como ânsias de vômito, vontade de ir no banheiro, flatulências e arrotos, aquela dorzinha na lateral do abdômen e dores musculares, entre outros;
  • Você aplicará ferramentas básicas e práticas para saber quanto de água precisa beber diariamente e, principalmente, antes e depois das corridas (esqueça aquela sugestão generalizada de beber 2 litros de água por dia);
  • Você descobrirá como ganhar massa muscular nas corridas, especialmente se você for vegano, tem um capítulo dedicado a esse assunto orientando as combinações e os alimentos mais importantes para esse objetivo;
  • Você terá em mãos dicas para aprimorar sua saúde intestinal e a qualidade do seu sono;
  • Além de muitas outras vantagens que não cabem aqui nesse espaço de descrição, VOCÊ RECEBERÁ UM BÔNUS!!! Ao final do livro, você terá em mãos um capítulo extra com diversos exemplos de refeições e lanches para cada momento do seu dia, para cada fase do seu treinamento, para veganos, para controle de FODMAPs e muito mais. Essas refeições estão com tabelas nutricionais para que você possa reproduzir.
  • E não menos importante, você ajudará a instituição beneficente sem fins lucrativos AMPARA ANIMAL (www.amparaanimal.org.br)

Sobre o Autor

Nutricionista pela UFS e mestre em Ciências pela USP. Desde 2012 acumulando experiências teóricas e práticas no mundo da nutrição esportiva, com atendimentos em consultório de corredores e publicação de artigos científicos e capítulos de livros sobre essa temática. Sempre amei escrever e falar, meus amigos e familiares sabem muito bem disso com meus longos áudios explicativos no whatsapp rsrsrs E, por essa afinidade e dedicação há anos, venho trilhando minha carreira na docência e pesquisa. E aos poucos, tenho me dedicado a compartilhar meus conhecimentos através dos ebooks e cursos.

Sobre minha carreira profissional

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Alcance mais velocidade nas corridas!

Author: Ayane Resende
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